提肛一直提着不放是不好的，这个动作，通常被称为肛门收缩运动或凯格尔运动，是有益的，但长时间的过度收缩可能会导致不适和肌肉疲劳。 1. 肛门收缩运动的好处：提肛运动是一种锻炼盆底肌肉的方法，有助于预防尿失禁、改善嗳嗳和维持盆腔健康。这种运动可以增强肌肉，提高PaPa体验，并帮助控制排尿。 2. 过度收缩的问题：如果你长时间保持过度的肛门紧张，可能会导致肌肉疲劳、不适感和紧张感。肌肉需要得到休息和放松

凯格尔运动有三个主要的动作，它们是针对骨盆底肌肉的锻炼，对女性和男性的健康都有重要作用。 1. 第一个动作：收缩骨盆底肌肉 - 这个动作类似于尝试阻止排尿的感觉。你可以坐着、躺着或站着进行，然后用力收缩骨盆底肌肉，保持数秒，然后松弛。这有助于加强这些肌肉，减少尿失禁问题。 2. 第二个动作：保持肌肉收缩 - 在第一个动作的基础上，尝试保持骨盆底肌肉的紧张状态，不要用力屏气或者用力收腹。持续保持肌肉

PC肌不仅能控制排尿，帮我们降低患尿失禁的几率，还能改善阴部的软组织张力。对女性来说，PC肌不但能协助她们分娩，还能让她们在巅峰时不自主的收缩。 其实，PC肌与其他肌肉一样，我们都可以通过锻炼来让它得到加强。PC肌在巅峰中起着至关重要的作用。有规律的锻炼PC肌可以增加女生巅峰的可能性，增强PC肌的肌肉强度可以让她们体会到更强烈的巅峰，甚至有些女生能在练习凯格尔运动时享受到巅峰。 女生也可以通过按压

提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。 它主要针对的是肛门和盆腔周围的肌肉群，通过一系列的紧缩和放松动作，增强这些肌肉的力量和耐力。 提肛，让菊花重新找回尊严 顾名思义，提肛就是提拉肛门，又称肛门舒缩运动，主要是为了锻炼肛门括约肌。 没错，肛门括约肌就是菊花周围那一圈肌肉。别看这团肌肉平平无奇，它主要的作用有闭合肛门和控制排便。 它一旦松弛，就很可能憋不住屎尿屁，严重的还会出现

是不是总听人说锻炼PC肌，但又不知道什么是PC肌，为什么要锻炼PC肌，锻炼PC肌有什么好处呢？ 什么是PC肌？锻炼PC肌有什么好处？ 耻骨尾骨肌(PC)是构成男性和女性盆底的几块肌肉之一。在男性中，PC肌位于Yīn茎的底部，包围着尿道、直肠和前列腺。PC肌负责支持盆腔器官和保持控制，以及促进性功能。 如果PC肌虚弱，可能会导致性冷淡和Yīn道痉挛，对于男性则会出现勃起功能障碍，锻炼PC肌可以更容易

前阵子看到有些童鞋在询问PC肌是什么怎么练，烧小姐倒是属于无师自通型。一时半会儿说不清楚，写一篇说说我的个人经验哈~自作主张地写成了健美操教练的形式，菇凉们动起来吖!! 首先先认识一下PC肌 ▼ P、C是英语耻骨(pubis)、尾骨(coccyx)的第一个字母，所以PC肌其实是耻尾肌的简称。PC肌男女都有，男性的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，用于辅助Yīn茎抬起;女性的PC肌则从阴道到肛门之间

专家建议，一般在产后42天，也就是恶露清除干净后，就可以启动你的凯格尔训练计划。不过，如果你的身体恢复得不错，其实也可以提早开展。关键在于，你得听从自己的身体信号，别急于求成。 ①顺产无侧切撕裂的妈妈，最快产后第2天就可以尝试收缩锻炼盆底肌； ②顺产侧切或轻度撕裂的妈妈，在产后20天左右开始凯格尔运动比较好； ③剖产以及重度撕裂的妈妈，在产伤恢复后，或42天复查后，视恢复情况而定。 一般的建议是产

凯格尔运动并不等同于提肛运动，虽然两者都是锻炼盆底肌肉的方法，但目的、动作和适应人群存在差异。 凯格尔和提肛运动的区别 1、锻炼肌肉侧重：提肛锻炼的是g门括约肌，凯格尔运动可锻炼肛周、尿道括约肌，以及Y道、盆底周围肌肉等。相对来说提肛运动比较简单，凯格尔运动难度稍大; 2、锻炼姿势：提肛运动是往上提收g门后放松，通过一提一松的动作进行运动，在走路、站立、坐位时均可进行。而凯格尔运动是用力收缩g门和

提肛运动是一种常被推荐的身体锻炼方式，它有助于加强骨盆底肌肉的力量和功能，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。这样的频率既可以保证效果，又不会导致身体过度疲劳。 提肛运动主要是通过收缩和放松骨盆底肌肉来实现的。这些肌肉负责支撑和维持骨盆内脏器的位置。随着年龄的增长或者某些生理变化，例如生孩子，这些肌肉可能会变得松弛，从而导致尿失禁等问题。通过定期进行提肛运动，可以增强这些肌肉的力量和耐

凯格尔运动，亦称骨盆运动，是一种针对骨盆肌肉的锻炼，主要通过重复收缩和放松骨盆底的肌肉来增强它们的张力和耐力。 凯格尔运动是由美国的阿诺·凯格尔医师在1948年公布的一种骨盆肌肉锻炼方法。这项运动的目的是针对那些特定的骨盆底肌肉，即“凯格尔肌肉”，进行锻炼。凯格尔运动已被证明对于预防和治疗尿失禁、女性的产后尿失禁、阴道脱垂、前列腺疼痛等多种问题都有积极的效果。 凯格尔运动不仅对女性有益，还对男性有