提肛运动配合呼吸效果会更好，但不是一定要用。 提肛运动本身是一种以锻炼盆底肌肉为目标的运动，主要通过定期和有规律的收缩动作，来增强盆底肌肉的力量和耐力，在进行肌肉锻炼的过程中，如何能正确的使用呼吸方法，那么可以帮助我们更好地控制肌肉，从而进行更有效地锻炼。 正确呼吸方式：通常先收腹提肛，缓缓吸气，就跟憋大便的状态是一样的，屏气后再张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松就叫做一次提肛运动，通常可连续做2

办公室人群常做三件事：记得喝水、活动颈椎、提肛运动! What?提肛运动是什么玩意儿? 什么是提肛运动？ 提肛运动，即有规律地提收肛门，先上提，再放松。现代又称为“盆底运动”，通过锻炼盆底肌肉改善盆底功能障碍性疾病。 哪些病症适用于提肛运动？ 目前提肛运动的应用主要涉及肛肠、妇科、泌尿领域。基于“盆底理论”，提肛运动可用于盆腔内脏器的功能康复，对各种人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促进作用

健身后的性欲觉醒是一种正常的生理现象。如果你在健身后感到性欲增强，那么与合适的伴侣在安全且舒适的环境下进行性行为是完全可以接受的。 健身时，人体会释放出一种被称为“内啡肽”的物质，这种物质可以帮助减轻疼痛，并产生愉快的感觉。同时，健身也会导致血液流向肌肉，包括性器官，这可能进一步增强性欲。 此外，健身可以帮助提高人们的自我形象和自信心，这也是提高性欲的一个因素。因此，如果你发现自己在健身后性欲增强

盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，它就像一张吊床，用来托住整个生殖和泌尿系统，膀胱、阴道、子宫、尿道、直肠等器官都受其所“托”。 如果盆底肌的弹性变差，就可能出现尿失禁、肛门松弛、性功能减退等，严重者会引起子宫脱垂。 在盆底肌松弛引发的一系列问题中，尿失禁是最常见的。它是指尿液失去控制，不由自主流出的一种症状，女性多发。 根据中华医学会尿控学组的数据，23%~45%的中国女性有不同程度的尿失禁，其中约5

盆底肌是女性身体里最神奇的一块肌肉，它的能力直接关系着Y道的紧松度、关系着糕潮时感受能力的强与弱，关系着糕潮能力的高低...我的文章中经常会出现“盆底肌”三个字眼，估计大家听我说都要听烦了，但是后台依然有很多人询问我关于盆底肌的问题。 事实上，你真的了解盆底肌吗？今天再和大家好好聊一聊关于盆底肌 什么是盆底肌 盆底肌是一组位于人体腹腔最底部的肌肉和结构，负责支撑和维护包括泌尿系统、生殖系统和肛肠系

跑步5公里的感觉，在许多方面可以与谈一次恋爱相媲美。这主要源自在跑步时体内产生的多巴胺，这种化学物质同样也在恋爱时大量生成，带来愉悦与喜悦的情绪。 跑步是一项全身性的运动，它能够刺激大脑产生多巴胺，这种神经递质在我们体验快乐、兴奋时会大量产生，比如在谈恋爱时。而跑步5公里，刚好能够让人体内的多巴胺达到一个高峰，带给我们类似谈恋爱的愉悦感。 跑步产生的多巴胺，仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里

凯格尔运动是一种专门用于锻炼盆底肌的运动方式，长期坚持进行，对女性来说，其效果可使阴道达到约1.5至2指的紧实程度。 凯格尔运动是由美国阿诺·凯格尔医师于1948年发 明的，主要是通过锻炼盆底肌群来增强身体的某些功能。盆底肌群就像一张有弹性的吊床，封闭并支撑着我们体内的尿道、膀胱、阴道、子宫等器官。当这些肌肉失去弹性时，可能会出现各种盆底疾病，例如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。 对于女性，特别是孕产

长期跑步的人是否会显老，取决于跑步的方式和个人护理。虽然过度、过量的跑步可能导致身体疲劳、肌肉减少，甚至皮肤松弛，但正确、适度的跑步是可以帮助我们保持身体健康、活力充沛，甚至使皮肤更光滑、明亮、年轻。 科学研究已经揭示，运动可以刺激一种叫做“白细胞介素-15”的蛋白质的分泌。这种蛋白质能活化皮肤细胞的线粒体，从而加速新陈代谢，使皮肤变得更光滑、明亮和年轻。而在加拿大麦克马斯特大学的一项研究中，科学

健身不需要戒色和禁欲，适度的X生活，有利于睾酮素的提升，对健身有帮助。 相对而言，下面这些大家习以为常的行为，反而会对健身产生不良影响，切记要注意哦！ 长时间的抽烟，会使你体内摄入过多的一氧化碳，这会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，导致肌肉增长缓慢以及健身效果的减弱。 禁欲对体内睾酮水平可能会带来哪些影响，有较真儿的研究团队之前还专门对此做了实验： 选28个健康的成年男性，禁欲一周测试人体睾酮素的含量

健身除了改善骨盆肌肉机能， 有氧运动也非常促进性能力的提升。有学者对1990年、2004年和2009年的已有研究进行了梳理，发现：坚持9个月的有氧运动，会 显著增强性唤起和性满意度；体重、腰臀比和体质指数越小，Bo起功能越强；14天的有氧训练，会显著提高男性的性需求水平。 来源：盛佳智, 弓腊梅. 体力活动、运动对男性性功能影响的Meta分析. 中国性科学 Chinese Journal of H