运动后快乐激素让人心情愉快的"快乐激素"就是我们的老朋友——内啡肽。这个神秘的小家伙就在你运动的时候默默地在你的大脑里释放，然后它就让你感觉好像跑了一场没有压力的马拉松一样。 内啡肽，这个词源自希腊语，意为"内在的鸦片"，它在我们的身体中起到了类似鸦片的作用。当我们进行剧烈运动，比如跑步、游泳、自行车等，内啡肽就会在我们的大脑中被释放出来。 1、内啡肽是我们的大脑对疼痛反应的一种自然防御机制。它可

体脂率和BMI不是一回事，小伙伴们别搞混了哦。简单来说，BMI反映的是你的体重是否适中，而体脂率则更深入，是刻画你体重中有多少是脂肪的一个指标。 BMI，也就是身体质量指数，是用体重（公斤）除以身高（米）的平方得到的。这个指标主要用于评估体重是否健康，看你是不是过轻、适中、过重或肥胖。然而，BMI并不能区分体重是由于肌肉多还是脂肪多，因为肌肉和脂肪的密度是不一样的，1公斤肌肉的体积要小于1公斤脂肪

肯定有用！凯格尔锻炼，对男性来说是一个很有效的方法来增强盆腔底肌肉，从而改善性能力，甚至可以帮助治疗一些问题，如早泄和尿失禁。 凯格尔锻炼是由美国医生阿诺德·凯格尔在20世纪40年代首创的，主要是为了帮助产后妇女恢复盆腔底肌肉的紧实度。后来研究发现，这种锻炼方式对男性同样有效，做凯格尔锻炼可以锻炼到Yīn茎周围的肌肉，这些肌肉在射精过程中发挥了重要作用，锻炼这些肌肉可以帮助男性更好地控制射精，从而

提肛运动可能会引发一些性反应，但这并不是其主要目的，提肛运动主要是为了锻炼和强化盆底肌肉，而这些肌肉和性功能有一定关联。 1、我们需要明白提肛运动的主要目标是强化盆底肌肉。这些肌肉负责维持许多身体功能，包括尿液和粪便的控制，同时在性行为中也发挥作用。 2、强健的盆底肌肉可能增强性快感和达到高潮的能力。因此，提肛运动可能间接地影响性功能。但是，提肛运动主要是为了保持健康，而非直接提高性能力。 3、尽

这个说的貌似很有道理，以前总说年轻人不努力，但是努力起来的年轻人连狗都不放过。 不信？看看这些小伙子，都开始像泰迪学习了，以天为被以地为床，对着空气就是一顿运动，他们在练的就是硬汉制胜的法宝——公狗腰。 学习武术是为了放倒情敌，苦练公狗腰是为了有招一日能征服女票。 见识一下：公狗腰长啥样？ 所谓公狗腰，就是把两掌和膝盖贴在地面地，腰臀发力，身体像波浪一样前赴后继，没有女人看了不腿软。 光靠几块铁打

男性性能力的改善可以通过多种方法实现，不论是正常状态还是性功能受挫，我们都可以进行一些简单而有效的锻炼以促进恢复和提升。 锻炼男性功能的10个动作 坐浴法是一种热疗法，可促使局部血液循环，既有保健作用，也可治疗前列腺增生、前列腺炎等。坐浴时间为20~30分钟，尽可能维持水的高温。 每日15个俯卧撑对男性性能力有重要影响。俯卧撑能力强的男性在性生活时体能更佳，动作有力且持久。俯卧撑也可改善血管弹性，

其实对于很多人来说，脸上不时冒出的小痘痘、出现的黄褐斑，以及脱发、身材变胖，或者女性出现的月经不调等等生理现象，大多是由内分泌失调所引起的，随着人类生活方式的日益多元化，内分泌失调对于现代人来说已是一个普遍现象。 从生理学角度看 健康的人体通过内分泌系统中各种激素(荷尔蒙)和神经系统共同调节人体的代谢和生理功能，而激素的分泌有着其自身的节律，季节变化、昼夜更替、睡眠、饮食和应激均属于影响激素节律的

提肛运动，更具体地说是盆腔底肌肉训练，可以帮助提高女性阴道肌肉的紧实度，至于可以变多紧，反正在房事种基本完成夹吸动作没问题。 盆腔底肌肉是支撑着膀胱、子宫和直肠的重要肌肉群。这些肌肉的紧实度直接影响到阴道的紧实度。提肛运动，实际上就是通过有意识地收缩和放松这些肌肉，来增强它们的力量和耐力。不仅可以提高阴道肌肉的紧实度，还可以改善性生活、尿失禁和肛门失禁等盆腔底功能障碍。 提肛运动怎么练 首先找到肛

凯格尔运动对男性来说，通常需要持续练习几周至几个月才能明显看到效果。 男性在开始做凯格尔运动后，通常需要持续练习约4-6周，才能看到尿失禁症状的改善。对于性功能方面的改善，研究显示大约需要3个月的时间才能看到明显的效果。 凯格尔运动，是一种通过收缩和放松盆底肌肉来提高该部位肌肉控制力和耐力的运动方式。男性通过做凯格尔运动可以改善尿失禁和前列腺健康问题，同时还可以改善性功能。然而，就像任何其他类型的

做凯格尔运动真的能让女性变紧。 凯格尔运动是由美国医生阿诺·凯格尔在1948年发 明的锻炼方法，主要用于锻炼盆底肌。盆底肌就像一个巨大的、有弹性的吊床，能将尿道、膀胱、阴道、子宫等器官紧紧地固定在正常的位置，使其能够正常运作。一旦这个“吊床”的弹性变差，“网内”器官就无法维持在正常位置，会出现如尿失禁、盆底脏器脱垂等问题，甚至会影响性生活的和谐。 女性的盆底肌一般是因为孕产、年龄等因素而受到损伤，