增肌期间根本不用禁欲，适量的嗳嗳不仅不会影响增肌，反而可能有助于整体健康和心理状态，但不要过度，过度的性活动可能消耗大量能量和体力，从而影响你的恢复和锻炼效果。 爱爱一次消耗卡路里有限 一组研究人员选在这个时候在《PLOS One》上发表了他们的研究结果。 研究人员之一、魁北克大学蒙特利尔分校的卡瑞里斯介绍说，男性do嗳一次平均消耗101卡路里，女性为70。以分钟计的平均数字为男性每分钟4.2卡路

呼吸方式对凯格尔运动（Kegel exercises）的效果确实有一定影响。不过，即使呼吸不准确，只要运动的核心动作执行得当，凯格尔运动仍然会有一定的效果。 1. 呼吸与运动同步 在做凯格尔运动时，通常建议是呼气收紧、吸气放松。这种同步呼吸有助于提高运动效果，让人更加专注，并有助于肌肉的放松和紧缩。但如果你的呼吸方式不准确，虽然可能会影响到运动的最优效果，但并不是说完全没有效果。 这种呼吸模式主要

当你进行PC肌和提肛锻炼时，虽然两者看似类似，但实际操作和目标区域有着明显的区别，PC肌锻炼主要集中于“控制”尿液和精液的流动，而提肛锻炼更像是一种全面性的骨盆底肌群锻炼。 1. 目标肌肉 - PC肌锻炼：第一步是找到PC肌，最简单的方法是在小便时尝试停止尿流。停止和重新开始尿流的肌肉就是PC肌。 - 提肛锻炼：你需要找到能让肛门上提的肌肉。想象一下你在尝试阻止排气，用的就是这些肌肉。 2. 锻炼

男性提肛运动是一种非常有效的锻炼方法，专门针对肛门括约肌和骨盆底肌群。这种运动不仅有助于预防和治疗各种肛门和泌尿系统疾病，还能提高嗳嗳质量。 提肛运动怎么做 在做提肛运动时以坐、卧、站立均可： 吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则效果更好。 在下列时间坚持提肛运动疗效会更佳。晚上睡前或

PC肌锻炼并不是骗局，事实上，多项科学研究和数据支持PC肌锻炼能够改善性功能。而且PC肌锻炼通常不需要任何特殊设备或昂贵的服务，因此称其为“骗局”更是不合适。 4点证明pc肌锻炼不是骗局 1. 什么是PC肌？ PC肌是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，所以学术名称是“耻尾肌”,PC肌的学术定义是“yin囊到菊花之间的肌肉群，起到抬起丁丁的辅助作用”。这些肌肉在尿失禁、排便控制，以及性功能方面具有关键作

每天做五十个深蹲是否能壮阳？ 答案是可能有一定效果，但不能作为唯 一或主要的壮阳手段。网友们的经验表明，长期坚持深蹲配合适当的饮食和禁欲，有可能改善体力和耐力。 深蹲是一种锻炼大腿和下肢力量的运动，被广泛应用在健身和力量训练中。因为它涉及到腿部和骨盆区域的肌肉群，一些人认为它可能有助于提高性功能。 接下来就是一个网友禁欲两个月每天做深蹲后的效果！他是这样说的！ 每天坚持做深蹲两个月，中途多吃韭菜，

凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌肉（PC肌），内外可分为3层，最浅一层的球状海绵体肌、坐骨海绵体肌及会阴浅横肌参与xing活动，维持男性丁丁及女性yin蒂的勃起。 凯格尔运动是美国的凯格尔医生发 明的一组锻炼盆底肌的运动。这一组肌肉位于骨盆底部，像一张扇形的肌肉网一样支撑着膀胱、肠道和女性的子宫或男性的前列腺。简单来说，盆底肌肉就像一个“吊床”，帮助你控制排尿、排便以及在女性身上还涉及生育相关的功能。

凯格尔提肛运动乃是用来训练盆底肌肉群，以达到强化此肌肉群的目的。由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑。 所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。 女性锻炼pc肌的好处 凯格尔

女上位姿势在啪啪时可以有助于锻炼马甲线，这是因为女上位需要女方承担更多的体重和运动，可以刺激腹肌和腹部肌肉。 女上位姿势是一种主动性较高的姿势，女方需要用手臂和腿支撑身体，同时进行上下运动。这一运动过程需要大量的核心肌肉参与，包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等，这些肌肉的锻炼有助于塑造马甲线。根据研究，女上位姿势在性行为时可以燃烧约3卡路里/分钟，虽然不是主要的减脂运动，但在坚持一段时间后，可以帮助改

凯格尔运动是一种有益的骨盆底肌肉锻炼，适用于男女，但在进行这项运动时需要注意一些要点。训练过程中尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上； 保持全天的练习，将这项运动纳入到日常生活中去； 运动前排空膀胱； 除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。 凯格尔运动注意事项 1、排空尿液 在开始练习之前先排空尿液。应先确保膀胱是空的，不要憋尿训练，不然可能会适得其反，