深蹲可以提高男性硬度。 原理在于，高强度、高负荷的腿部训练，是刺激男性睾酮水平的重要方式，所谓的天然促睾便是狠狠地去蹲腿。从不练腿，就失去了重要的促睾方式。 睾酮对性有着至关的影响： 男性性行为与雄激素有关。当睾丸在青春期开始分泌雄激素的时候，男性性行为开始萌芽并且增强。 据报道，外源性使用睾酮增加性腺功能正常之男子的性欲，并且增强正常年轻男子夜间丁丁勃起的硬度。雄激素可能对勃起组织具有直接作用。

提肛运动，也就是锻炼骨盆底肌肉的一种方式，对于改善和预防一系列健康问题（如尿失禁、性功能障碍等）很有帮助。刚开始做提肛运动时，很多人可能发现坚持时间较短，例如无法持续30秒，这是完全正常的。像其他任何肌肉锻炼一样，骨盆底肌肉的力量和耐力需要时间来逐步建立。 每次做一个提肛动作，应保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说，躺着、坐着甚至是站着都可以进行提肛运动，在一次收紧肛肌后要保持

今天继续训练，时间已经过去了整整205天。嘿，听我说，看这架势，就跟我老婆做家务似的，天天都得动手，可不得轻易松懈。不过今儿个不同啦，跟上次比起来，我这身材是越来越顶了。你瞧，脚上的伤好了好多，练得时候出的汗也不像之前那么多了，可头上倒是水流个不停。 练了个低架动作，就跟趴窝似的，不过身子可比以前灵活多了。再看看深蹲动作，干了足足45个。慢慢地感觉到了大腿的力量在涨，就像吃了颗壮阳药似的，抖得也没

据美国女性健康网jìn日报导，凯格尔运动，又再度被强调能有效进步女性的PaPaGāo巢生活质量。而且就算是男人来说，也能一起练习这个运动！增强负责射精的肌肉群气力和强度，使其能自主控制射精。 从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。如果你想要全套的凯格尔运动，可以看之前整理的凯格尔运动的四种练习，或着你想要最简单的做，就用一个枕头。

据法国《费加罗报》网站报道，瑜伽可以有助于提升男性及女性的嗳嗳质量。 拥有注册证书的专业瑜伽老师海伦·基欧瓦奈落（Helen Giovanello）表示：“我练习瑜伽以来，我的老公变得特别开心。我们在瑜伽练习时做出的各种肢体动作，都使我们将体内深处能量从下至上的调动起来，既活动了筋骨，也调节了精神。 我们有意识地控制自己的身体，倾听自己身体内血液的流淌，因此瑜伽不是肉体的单方面活动，而是来源于内心

想要通过运动提升性功能，一个非常重要的训练就是PC肌训练。PC肌，也就是盆底肌肉，对于男性来说，锻炼这群肌肉可以有助于提升勃起的质量和持久性。对于女性来说，锻炼PC肌则有助于阴道润滑和高潮。 PC肌训练具体可以通过Kegel（凯格尔）练习来进行。Kegel练习就是反复收缩和放松盆底肌肉。初次进行这个练习时，可以在尿尿的时候试着中断尿液的流动，那么收缩的就是你的PC肌。掌握了感觉之后，你可以在任何时

瑜伽的动作有很多，不同的人可能会对不同的动作感到尴尬。这主要可能是因为这些动作可能会让人处于一些暴露或者不雅的姿势，或者可能会导致一些不期望的生理反应。 以下是一些可能会让人感到尴尬的瑜伽动作： 1.  “船式”（Navasana）：这个动作需要坐在瑜伽垫上，双腿抬起，上半身后倾，形成一个"V"字形。这个动作可能会让人感到尴尬，因为它需要你展示你的核心力量，并且可能会暴露你的腹部。 2.

大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，很多人想着走捷径，其实很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。 5种运动提升“能力” 1、深蹲 这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。 深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快Yīn茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为aiai肌肉

今天来教大家如何入门凯格尔运动，首先，感受盆底肌的位置，我们先来看一张解剖图： “我一用力，整个阴部都在收缩，不知道盆底肌在哪？” （1）用力收缩，你会有整个阴部“往上提”的感觉，注意：腹部不要用力！好好感受盆底肌的收缩。 （2）将手洗干净，最 好套上指套，将1根手指伸入Yīn道，收缩，此时会感觉手指被紧紧“向上吸住”。 （3）使用小怪兽，配合人体润滑剂放入Yīn道内，收缩肌肉，此时小怪兽APP上

通常情况下，当出现压力性尿失禁时(咳嗽、打喷嚏、跑步等的情况下有少许尿液流出，也就是说腹压增加时夹不住尿了)，当然是锻炼的指征;具有Yīn道分娩历史而丈夫总抱怨你Yīn道宽松而自己也感觉不好时;另外就是产后的康复训练是必需要进行的，不论是否经Yīn道分娩。 一般来说，产前我们也推荐大家适当做一些无成本的保健操之类的活动。 PaPa过程中，Yīn道的握紧会增加与男Xìng器官的摩擦，提高PaPa感受