XO挤和凯格尔运动虽然都是盆底肌训练方法，但它们的重点和执行方式有所不同。XO挤通常指的是一种通过快速交替挤压和放松骨盆底肌肉的练习方法，这种方法可能涉及更快的节奏和更多的重复次数，从而在短时间内提高肌肉耐力和力量。相比之下，凯格尔运动强调的是有意识地收缩和放松盆底肌肉，通常建议每次收紧持续3秒，然后放松3秒，并重复此动作。凯格尔运动的目的是加强盆底肌肉的控制力和持久力，而不一定侧重于高强度的爆发