为了获得最 佳效果，建议每天进行3组10-15次（15-30分钟）的凯格尔运动。对于初学者，可以先从每天1组10-15次开始，随后逐渐增加到3组，一组在5—10分钟左右，3组也就是15-30分钟。这一建议基于盆底肌肉的逐步适应和增强需求，同时考虑到不同人的体能和生活习惯。 凯格尔运动的目的是加强盆底肌群，提高其力量和耐力。与其他类型的肌肉训练相似，适量频繁的练习对于实现目标至关重要。研究表明，规律