正确收紧PC肌的感觉可以描述为一种内部提升和紧缩的感觉，主要集中在盆底区域。进行这一动作时，人们通常会感受到会阴部位（位于生Z器和肛门之间的区域）的向内和向上的拉力，这是因为PC肌在被主动收紧。 要找到并锻炼PC肌，可以尝试以下方法： 1. 辨认PC肌：最常见的方法是在排尿时尝试中断尿流。用于控制尿流的那组肌肉就是PC肌。但注意，这种方法只是为了辨认肌肉位置，并不建议经常在排尿时练习，因为这可能对