提肛运动是一种简单有效的骨盆底肌肉锻炼方式，一次提肛动作建议最多坚持15秒。通常，进行提肛运动时，建议将肛门提起约5秒钟，然后放松10秒钟左右，再重复。这种节奏可以帮助有效锻炼骨盆底肌肉，同时避免过度劳累。 提肛运动的益处在于增强骨盆底肌肉的力量和耐力。骨盆底肌肉的强化对于改善或预防尿失禁、提高性功能等方面都有积极作用。按照每次提肛持续5秒，放松10秒的节奏，可以保证肌肉得到适当的休息和恢复，防止