每天进行15分钟的凯格尔运动会有一定的效果，只是没有不会有那么明显。对于凯格尔运动来说，锻炼频率和时长是关键。为了达到更好的效果，通常建议每天进行2-3次凯格尔运动，每次大约10-15分钟，每周进行3-5次。这样的锻炼频率和时长有助于逐渐增强和改善盆底肌肉的力量和功能。 进行凯格尔运动的主要步骤包括： 1. 识别盆底肌肉：这可以通过尝试停止尿流来实现。 2. 收缩和放松：收紧盆底肌肉数秒钟，然后放