当你进行PC肌和提肛锻炼时，虽然两者看似类似，但实际操作和目标区域有着明显的区别，PC肌锻炼主要集中于“控制”尿液和精液的流动，而提肛锻炼更像是一种全面性的骨盆底肌群锻炼。 1. 目标肌肉 - PC肌锻炼：第一步是找到PC肌，最简单的方法是在小便时尝试停止尿流。停止和重新开始尿流的肌肉就是PC肌。 - 提肛锻炼：你需要找到能让肛门上提的肌肉。想象一下你在尝试阻止排气，用的就是这些肌肉。 2. 锻炼