男人要想改善盆底肌肉功能，提高生活质量，尤其是解决尿失禁等问题，不必费力找寻奇怪的方法。只需记住“一寻，二缩，三替”这三个简单的步骤，每天坚持练习，你就能轻松地收紧盆底肌肉，享受健康的盆底生活。 但是，如何正确地进行盆底肌练习呢？记住以下三个简单的步骤： 第一步，寻（一寻）： 首先，你需要找到正确的盆底肌。这一步很简单，就是试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这