提肛运动配合呼吸效果会更好，但不是一定要用。 提肛运动本身是一种以锻炼盆底肌肉为目标的运动，主要通过定期和有规律的收缩动作，来增强盆底肌肉的力量和耐力，在进行肌肉锻炼的过程中，如何能正确的使用呼吸方法，那么可以帮助我们更好地控制肌肉，从而进行更有效地锻炼。 正确呼吸方式：通常先收腹提肛，缓缓吸气，就跟憋大便的状态是一样的，屏气后再张口呼气，呼气时放松肛门，一提一松就叫做一次提肛运动，通常可连续做2