在使用盆底肌哑铃进行锻炼时，关键在于平衡肌肉的收缩与放松。正确的做法是，不需要一直保持肌肉的收缩状态。盆底肌训练，就像其他肌肉训练一样，应该通过交替的收缩和放松来增强肌肉力量和提高耐力。 训练初期，建议从最轻的哑铃开始，比如1号球，并在适应后逐渐增加重量。训练可以分为几个阶段：开始时以仰卧姿势使用1号球，然后逐渐过渡到站立和进行日常活动时使用。每种重量的球至少使用2周，每次训练持续15至20分钟。