盆底肌哑铃是可以躺着做的。 盆底肌训练器，通常被称为盆底哑铃，可以在多种姿势下使用，包括躺着。实际上，对于初学者来说，躺着进行练习通常是推荐的起始姿势，因为这种姿势可以帮助减少重力对盆底肌的影响，使得控制和感知这些肌肉变得更加容易。 进行盆底肌训练时，请遵循以下基本步骤： 1. 选择舒适的位置：躺在平坦、舒适的表面上，如床或瑜伽垫上。可以微微弯曲膝盖，脚掌平放在地面上。 2. 放松身体：确保整个身