凯格尔运动的核心在于骨盆底肌肉的收缩和放松，而不是在于动作的数量。凯格尔运动本质上是一系列基于骨盆底肌肉收缩和放松的练习，而不是由多个不同的动作组成。因此，可以说凯格尔运动的“动作”实际上是指不同的练习方式和程度。 凯格尔运动的关键在于正确地识别和控制骨盆底肌肉。这通常包括几种基本的练习方法，如快速收缩和放松、持续收缩以及阶梯式收缩。快速收缩和放松强调的是肌肉的敏捷性，持续收缩则着重于增强肌肉的耐