凯格尔运动，一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，其效果在于持续和规律的练习。对于问题“凯格尔需要每天都练吗”，答案是不必。专家建议每周进行3-5天的凯格尔运动，每次练习10到15分钟。这种安排允许肌肉得到恰当的休息和恢复，避免过度训练导致的肌肉疲劳或损伤。 凯格尔运动的原理在于强化骨盆底肌肉，这些肌肉支撑膀胱、子宫和直肠。通过定期练习，可以提高这些肌肉的力量和耐力，帮助改善或预防尿失禁和其他盆底功能