凯格尔运动有三个主要的动作，它们是针对骨盆底肌肉的锻炼，对女性和男性的健康都有重要作用。 1. 第一个动作：收缩骨盆底肌肉 - 这个动作类似于尝试阻止排尿的感觉。你可以坐着、躺着或站着进行，然后用力收缩骨盆底肌肉，保持数秒，然后松弛。这有助于加强这些肌肉，减少尿失禁问题。 2. 第二个动作：保持肌肉收缩 - 在第一个动作的基础上，尝试保持骨盆底肌肉的紧张状态，不要用力屏气或者用力收腹。持续保持肌肉