无论是站着练还是躺着练凯格尔运动，都有其适用的时机和情境。初学者通常更容易感受到盆底肌肉的收缩，建议采用躺着屈膝的姿势开始练习。但随着熟练度的提高，躺姿、坐姿和站姿都可以选择进行凯格尔运动。 图片来源：wikihow 1. 躺着练习的好处：躺着练习凯格尔运动，尤其是屈膝躺姿，对于初学者来说更容易感受到盆底肌肉的收缩，这个姿势可以帮助建立正确的运动习惯，确保你正在锻炼目标肌肉。 2. 多姿势锻炼：一